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어깨 통증, 단순 근육통 아닐 수도 1. 지속되는 통증, 회전근개 손상 의심어깨 통증이 일시적으로 발생하고 휴식 후 호전된다면 단순 근육통일 가능성이 높지만, 통증이 수일 이상 지속되고 어깨를 움직일 때 극심한 통증이 반복된다면 회전근개 손상을 의심해야 한다. 회전근개는 어깨 관절을 안정시키고 팔을 들거나 돌리는 데 중요한 네 개의 근육과 힘줄로 이루어져 있다. 나이가 들수록 힘줄의 탄력과 혈류 공급이 줄어 쉽게 손상되는데, 특히 50대 이후 갑자기 팔을 들 수 없거나, 밤에 통증이 심해 잠을 자지 못한다면 회전근개 파열이 진행 중일 가능성이 크다. 초기에는 힘줄에 미세 손상이 발생해 염증이 생기며, 점차 작은 파열에서 완전 파열로 악화된다. 방치하면 어깨 운동 범위가 줄어 관절 강직으로 발전하고, 어깨의 만성 불안정성까지 초래할 수 있다.. 2025. 7. 2.
체내 독소 배출하는 습관, 꼭 알아둘 것 1. 수분 섭취와 해독에 필수인 물의 역할체내 독소를 배출하는 가장 기본적이고 효과적인 방법은 충분한 물 섭취다. 체내에서 독소는 간과 신장에서 1차로 해독되지만, 이를 몸 밖으로 내보내는 역할은 주로 소변과 땀, 대변을 통해 이루어진다. 하루 1.5~2리터 이상의 물을 꾸준히 마시면 혈액 순환과 림프 흐름을 원활하게 해 독성 대사산물이 신속히 배출된다. 특히 탈수 상태가 되면 혈액이 걸쭉해져 독소가 신장에서 잘 걸러지지 않고 체내에 머물기 쉬워 만성 염증으로 이어질 수 있다. 기상 직후 한 컵의 물은 밤새 농축된 혈액을 묽게 하고, 간 해독 효율을 높이는 데도 도움이 된다. 또 수분 섭취는 소화기관의 운동을 촉진해 대변 배출을 도와 장 내 독소 배출에도 핵심적인 역할을 한다. 커피나 단 음료는 이뇨작용.. 2025. 7. 2.
중년 탈모, 원인과 개선법 알아보기 1. 호르몬 변화가 만드는 탈모의 시작 중년 이후 탈모의 가장 흔한 원인은 호르몬 변화다. 남성은 테스토스테론이 디하이드로테스토스테론(DHT)으로 변환되며 모낭에 영향을 미친다. DHT는 모근의 성장 주기를 단축시키고, 모낭을 위축시켜 머리카락이 점점 가늘어지고 빠르게 빠지는 남성형 탈모를 유발한다. 여성 역시 40대 이후 에스트로겐 분비량이 급격히 감소하면서 모발이 얇아지고 탈모가 진행된다. 에스트로겐은 모발 성장 주기를 길게 유지하는 역할을 하는데, 호르몬 균형이 깨지면 여성형 탈모가 시작될 수 있다. 특히 여성은 머리 전체가 서서히 숱이 적어지는 형태로 나타나기 때문에 초기엔 단순히 모발 볼륨 감소로 오해하기 쉽다. 호르몬 변화는 단기간에 나타나기보다 수개월~수년에 걸쳐 서서히 진행되므로, 초기에 .. 2025. 7. 2.
기초대사량, 50대부터 꼭 높여야 하는 이유 1. 근육량 유지와 증가가 핵심50대 이후 기초대사량이 감소하는 가장 큰 이유는 근육량이 자연스럽게 줄어들기 때문이다. 근육은 우리 몸에서 에너지를 가장 많이 소비하는 조직으로, 1kg의 근육은 하루 13kcal 이상의 열량을 소모한다. 하지만 30대 이후부터 매년 0.5~1%씩 근육이 줄어들어 50대에 들어서면 기초대사량이 10~15%까지 떨어질 수 있다. 이를 막기 위해서는 근육을 유지하고 오히려 증가시키는 것이 가장 중요하다. 근력운동은 대사량 증가뿐 아니라 인슐린 감수성을 개선해 혈당을 안정시키고, 골밀도 강화에도 도움이 된다. 특히 하체 근육은 전신 대사의 60% 이상을 차지하기 때문에 스쿼트, 런지, 레그프레스와 같은 하체 위주의 근력운동을 주 2~3회 이상 꾸준히 시행하는 것이 좋다. 운동 .. 2025. 7. 2.
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