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여름 이불, 잘 고르기만 해도 잠이 솔솔~ 무더위 속 수면 질의 핵심, 이불 선택본격적인 여름이 시작되면 실내 온도와 습도가 높아져 숙면이 어려워집니다. 특히 야간에는 체온이 떨어지기 때문에 이불 없이 잠들기 어렵고, 반대로 덥고 습한 이불을 덮으면 땀으로 인해 쉽게 깨기 마련입니다. 따라서 여름철에는 체온 조절을 돕고 쾌적한 수면 환경을 만들어 줄 수 있는 이불 선택이 매우 중요합니다. 단순히 얇은 이불이 아니라, 통기성과 흡습성이 좋은 소재, 냉감 효과가 있는 직물, 피부 자극이 적은 원단 등 다양한 요소를 고려해야 합니다. 잘못된 이불 선택은 오히려 수면 중 체온을 과도하게 상승시켜 불쾌감과 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 특히 중년 이상에서는 체온 변화에 민감하므로 적절한 이불 선택이 건강에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.소재가 좌우.. 2025. 6. 26.
잠 부족으로 뇌를 망치고 있다고? 알고계셨습니까? 1. 수면 부족은 뇌 기능 저하의 시작점수면은 단순한 휴식이 아니라 뇌의 '정비 시간'이다. 수면 중 뇌는 하루 동안 쌓인 정보를 정리하고, 손상된 세포를 복구하며, 독성 물질을 제거한다. 그중 하나가 바로 ‘베타 아밀로이드’라는 단백질인데, 이 물질은 알츠하이머병의 주요 원인으로 지목된다. 잠이 부족하면 이 독성 단백질이 뇌에 쌓여 신경세포에 손상을 주게 된다. 특히 해마(hippocampus)라는 기억 중추가 먼저 손상되며, 단기 기억력과 학습 능력이 크게 떨어진다. 단 하루 5시간 미만의 수면만으로도 이러한 변화가 시작된다는 연구 결과도 있으며, 수면 부족이 장기화되면 뇌 기능 저하가 눈에 띄게 가속화된다. 특히 중년 이후에는 뇌세포 회복 능력이 떨어지기 때문에 수면 부족의 영향이 더욱 뚜렷해진다... 2025. 6. 25.
50세 이후 ‘긍정 마인드’가 기억력을 지킨다 1. 나이 들면 기억력은 당연히 나빠진다?많은 이들이 50세 이후부터 기억력이 떨어지고 깜빡깜빡하는 현상을 겪는다. 이는 단순한 노화 때문만은 아니다. 해마의 위축, 신경세포 수 감소, 뇌혈류 저하 등 생물학적 요인이 큰 영향을 미치지만, 최근 연구들은 ‘심리 상태’가 기억력 저하의 중요한 변수임을 보여주고 있다.미국 예일대 연구팀은 노화에 대해 긍정적인 태도를 가진 중년들이 더 나은 기억력 유지 성과를 보였으며, 장기적으로 치매 위험도 낮다고 발표했다. 반면, 부정적인 생각은 스트레스 호르몬 분비를 촉진하고 신경계 손상에 기여한다.2. 긍정 마인드가 뇌를 보호하는 원리긍정적인 정서는 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 억제하며, 이는 뇌 조직의 손상을 줄이는 데 도움을 준다. 동시에 도파민, 세로토닌 등.. 2025. 6. 25.
홍박사님 건강 특강 : 당신의 몸을 지키는 건강 십계명 홍혜걸 의학전문기자가 소개한 '건강 십계명'은 지금도 유효한 생활 속 건강 관리 지침으로 손꼽힙니다. 의학적 원리와 함께 누구나 실천할 수 있는 건강 습관을 소개한 이 강연은 단순한 정보 전달을 넘어 인생을 바꾸는 통찰을 제시합니다.왜 지금, 건강 십계명이 다시 주목받는가?현대인은 각종 건강 정보에 노출되어 있지만, 정작 실천 가능한 ‘기본’은 소홀히 하기 쉽습니다. 의사도, 환자도, 모두 진심으로 건강을 원하지만, 그 과정에서 핵심을 놓치고 불필요한 의료소비에 빠지는 경우가 많습니다. 홍혜걸 의학전문기자는 그 점을 지적하며, 기자 시절 수많은 전문가와의 인터뷰를 통해 얻은 진짜 실천 가능한 건강 수칙 10가지를 ‘건강 십계명’이라는 이름으로 정리해 소개했습니다. 이 강연은 단순한 의학 강의가 아닌, 누.. 2025. 6. 25.
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