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혈당 스파이크, 건강을 무너뜨린다 1. 혈당 스파이크란 무엇인가? 혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상을 말한다. 정상적인 혈당 반응에서는 식후 혈당이 완만히 오르고 서서히 내려오지만, 정제된 탄수화물이나 당분이 많은 음식을 섭취하면 짧은 시간에 혈당이 급등한다. 이 과정에서 인슐린이 과도하게 분비되고, 이후 혈당이 급격히 떨어지는 반동 저혈당이 나타나 피로감, 식곤증, 과잉 식욕 등의 증상을 유발한다. 반복되는 혈당 스파이크는 췌장 베타세포를 과도하게 소모시켜 인슐린 분비 능력을 떨어뜨리고, 결국 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있다. 특히 혈관 내벽에도 손상을 주어 심혈관질환의 위험을 높이는 원인이 된다.2. 혈당 급상승이 건강을 해치는 과정혈당 스파이크는 단순히 혈당 수치의 일시적 변화로 끝나지 않는다. 혈당이 급격히 .. 2025. 6. 27.
중장년층 근손실, 원인과 대처법 총정리 1. 40대부터 시작되는 근육 감소의 이유대부분의 사람들은 근육이 노년기에나 급격히 줄어든다고 생각하지만, 실제로는 30대 후반~40대 초반부터 근육 감소가 시작된다. 이를 ‘근감소증(sarcopenia)’이라고 부르며, 자연스러운 노화 과정의 일부로 여겨진다. 중년 이후 근육 감소는 호르몬 변화가 가장 큰 원인이다. 남성의 경우 테스토스테론이, 여성은 에스트로겐이 급격히 감소하면서 단백질 합성 속도가 느려지고, 근육 회복과 성장이 둔화된다. 여기에 더해 활동량 감소, 불균형한 식사, 만성 스트레스, 잦은 음주 등이 복합적으로 작용해 근육 손실 속도가 가속화된다. 특히 앉아있는 시간이 길어지면 근섬유는 빠르게 위축되고, 적은 활동만으로도 쉽게 근력이 떨어지게 된다.2. 근감소증이 건강에 미치는 영향중년 .. 2025. 6. 27.
장은 제2의 뇌? 면역력까지 좌우하는 장 건강의 힘 1. 장은 단순한 소화기관이 아니다대부분의 사람들은 장을 단순히 음식물을 소화하고 배설하는 기관으로만 생각한다. 그러나 현대 의학과 뇌과학에서는 장을 ‘제2의 뇌(second brain)’로 정의할 만큼 복잡한 기능과 생리적 중요성을 인정하고 있다. 실제로 장에는 약 1억 개 이상의 신경세포가 존재하며, 이는 척수보다 많은 수치다. 이 신경망은 뇌와 독립적으로 활동할 수 있을 정도의 자율성을 갖추고 있으며, 신경전달물질인 세로토닌의 약 90%가 장에서 생산된다. 장은 신경, 호르몬, 면역체계와 끊임없이 상호작용하며, 우리의 기분, 행동, 뇌 기능, 면역 반응에까지 광범위한 영향을 미친다. 단순한 소화기관이라는 인식은 이미 과거의 것이며, 장은 인간의 전반적인 건강 상태를 지배하는 핵심 장기임을 인지해야 .. 2025. 6. 26.
만성 염증이 몸을 망친다는거 알고 계셨습니까? 1. 만성 염증, 우리 몸속의 조용한 적염증은 원래 외부 자극이나 손상에 대한 면역 반응으로, 감염과 싸우고 상처를 회복시키는 필수적인 생리적 반응입니다. 하지만 염증이 해소되지 않고 장기간 지속되는 경우, 이것이 바로 '만성 염증'입니다. 급성 염증과 달리 만성 염증은 눈에 띄는 통증이나 발열 없이 체내에서 서서히 진행되며, 자각증상이 거의 없어 위험성이 더 큽니다. 이 상태가 지속되면 면역 체계가 스스로 조직을 공격하기 시작하고, 그 결과 각종 만성질환으로 이어질 수 있습니다. 특히 노화와 함께 염증 수치가 자연스럽게 증가하는 만큼, 중년 이후에는 이를 경계해야 합니다.2. 만성 염증이 유발하는 대표 질병들만성 염증은 다양한 질병의 근본 원인으로 작용합니다. 첫째, 심혈관 질환. 혈관 내 염증은 동맥.. 2025. 6. 26.
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