불면증 치료 방법, 약 없이 숙면하는 습관
1. 불면증의 원인과 영향 불면증은 단순히 잠을 못 자는 증상이 아니라, 일상생활의 기능 저하와 밀접하게 연결된 만성적인 수면 장애이다. 주요 원인으로는 스트레스, 우울감, 불안장애, 불규칙한 생활습관, 카페인 섭취 등이 있으며, 그 외에도 스마트폰과 같은 전자기기의 과도한 사용, 야간 근무, 호르몬 변화 등도 수면에 영향을 미친다. 불면증이 지속될 경우 피로 누적, 면역력 저하, 집중력 저하, 기억력 감퇴, 심혈관 질환의 위험 증가 등 심각한 신체적·정신적 후유증을 초래할 수 있다.2. 수면 위생 개선하기불면증을 치료하기 위한 가장 기초적이고 효과적인 방법은 바로 수면 위생을 철저히 관리하는 것이다. 규칙적인 수면 시간을 지키고, 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 형성하는 것이 중요하다. 낮잠은 ..
2025. 6. 19.
갱년기 영양제 추천, 현명한 선택 가이드
1. 갱년기의 변화와 영양제 필요성 갱년기는 여성의 생식 기능이 점차 저하되며 호르몬 변화가 급격히 일어나는 시기로, 다양한 신체적·정신적 증상이 동반된다. 대표적으로 안면홍조, 발한, 불면, 우울감, 골밀도 감소 등이 나타난다. 이러한 변화는 일상생활의 질을 저하시킬 수 있으므로, 적절한 영양제 섭취를 통해 증상을 완화하고 건강을 유지하는 것이 중요하다. 특히 여성호르몬 대체에 도움이 되는 성분이나 항산화 작용을 갖는 영양소는 갱년기 증상에 효과적인 것으로 알려져 있다.2. 추천 성분과 효능별 비교갱년기 영양제를 선택할 때는 주요 성분과 효능을 꼼꼼히 살펴보아야 한다. 첫째, 이소플라본은 대두에서 추출되는 식물성 에스트로겐으로, 호르몬 불균형 완화에 도움을 준다. 둘째, 감마리놀렌산(GLA)은 염증을 ..
2025. 6. 19.
