
홍혜걸 의학전문기자가 소개한 '건강 십계명'은 지금도 유효한 생활 속 건강 관리 지침으로 손꼽힙니다. 의학적 원리와 함께 누구나 실천할 수 있는 건강 습관을 소개한 이 강연은 단순한 정보 전달을 넘어 인생을 바꾸는 통찰을 제시합니다.
왜 지금, 건강 십계명이 다시 주목받는가?
현대인은 각종 건강 정보에 노출되어 있지만, 정작 실천 가능한 ‘기본’은 소홀히 하기 쉽습니다. 의사도, 환자도, 모두 진심으로 건강을 원하지만, 그 과정에서 핵심을 놓치고 불필요한 의료소비에 빠지는 경우가 많습니다. 홍혜걸 의학전문기자는 그 점을 지적하며, 기자 시절 수많은 전문가와의 인터뷰를 통해 얻은 진짜 실천 가능한 건강 수칙 10가지를 ‘건강 십계명’이라는 이름으로 정리해 소개했습니다. 이 강연은 단순한 의학 강의가 아닌, 누구나 바로 실천할 수 있는 “생활 속 건강법”에 초점을 맞추고 있어 지금도 큰 울림을 줍니다. 실제로 이 십계명은 누구나 따라 할 수 있을 만큼 간단하지만, 장기적으로 건강에 지대한 영향을 미치는 핵심 습관들로 구성되어 있습니다. 특히 바쁜 현대인들에게는 의사나 병원에 의존하기보다는 스스로의 생활 습관을 개선하는 것이 훨씬 더 중요한 건강 전략이 될 수 있습니다.
홍혜걸의 건강 십계명: 삶을 바꾸는 10가지 실천
1. 맑은 공기를 마셔라
실내 환기와 야외 활동을 통해 맑은 공기를 자주 마시는 것은 폐 기능 유지와 면역력 증진에 중요합니다. 특히 도시에서는 정기적인 공기 청정기 필터 교체와 실내 화분 배치도 도움이 됩니다.
2. 물을 충분히 마셔라
하루에 1.5~2L의 수분을 섭취하는 것은 체내 노폐물 배출과 피로 회복, 피부 건강에도 효과적입니다. 특히 아침 공복에 마시는 물은 장운동을 촉진하고 변비 예방에도 좋습니다.
3. 칼슘을 챙겨라
나이가 들수록 뼈 건강은 더욱 중요해집니다. 칼슘과 함께 비타민 D 섭취도 병행해야 흡수율이 올라갑니다. 햇빛을 쬐는 것도 필수입니다.
4. 오메가-3 섭취
오메가-3 지방산은 뇌 기능과 심장 건강에도 영향을 미칩니다. 특히 중장년층에게는 기억력 저하 방지와 혈압 조절에 도움이 됩니다.
5. 단백질을 꼭 챙겨라
단백질은 면역 세포를 만드는 주요 성분입니다. 특히 근육이 빠지기 쉬운 50대 이후에는 하루 단백질 섭취량을 충분히 유지해야 합니다.
6. 치실을 생활화하라
구강 건강은 전신 건강과 직결됩니다. 구강 내 염증이 심혈관 질환, 당뇨, 폐렴 등과 관련이 있음이 밝혀졌습니다. 잇몸 출혈이나 구취가 있다면 치실과 스케일링을 병행해야 합니다.
7. 하루 만보 걷기
지속적인 유산소 운동은 스트레스 완화뿐만 아니라 내장지방 감소, 고혈압 예방에도 효과가 있습니다. 엘리베이터 대신 계단, 가까운 거리는 걸어서 이동하는 습관을 길러야 합니다.
8. 골반체조(케겔운동)를 실천하라
척추 건강, 방광 기능, 성기능 유지 등 다양한 장점이 있습니다. 하루 수십 회 반복이 어렵지 않고, TV를 보거나 누워 있을 때도 가능하다는 점에서 접근이 쉽습니다.
9. 주치의를 두자
믿을 수 있는 한 명의 의사를 통해 건강정보를 통합 관리하는 것은 중복 진료와 약물 과다 복용을 방지합니다. 장기적인 건강 파트너십이 필요합니다.
10. 영적 안정을 가져라
심리적 안정은 호르몬 분비, 면역 기능에도 영향을 줍니다. 명상, 요가, 기도, 감사일기 등은 스트레스를 줄이고 회복력을 높이는 데 도움이 됩니다.
건강은 지식이 아니라, 습관이다
홍혜걸 박사의 건강 십계명은 단순한 정보 나열이 아닌 실천 가능한 전략들입니다. 오늘부터 당장 하나만이라도 실천한다면, 내일의 건강은 분명 달라질 것입니다. 건강은 어느 날 갑자기 생기는 것이 아니라, 매일의 반복되는 선택과 습관에서 비롯됩니다. 아침에 일어나 물 한 잔 마시기, 점심시간에 잠깐이라도 걷기, 자기 전 치실과 가벼운 명상. 이런 소소한 행동들이 쌓여 몸과 마음을 튼튼하게 만들고, 결국 질병을 예방하는 최고의 무기가 됩니다. 병원비를 줄이고 삶의 질을 높이는 가장 현명한 방법은 예방이며, 예방은 생활 습관으로부터 시작됩니다. 건강한 삶은 선택이 아니라 필수입니다.